にきび予防のために実践すること

にきびを作らない為にどうすればいいかは、大変単純です。それは、まず原因を絶つことです、即ち、毛穴を詰まらせないこと、そしてにきびができにくい体質を保つことです。

にきびが出来にくい体質に改善していくということは、食事や生活リズムなどの生活習慣を変えていく必要があります。

まずは食事についてですが、糖分の摂取量を減らすことに心がけてください。
というのは、糖分を分解をする為には大量のビタミンB群を必要とします。
そのビタミンB群はにきびの直接の原因となる皮脂の分解に必要である為、ビタミンB群が糖分の分解に使われてしまって不足すると、皮脂の分解が不十分となり肌がオイリーになってしまい、にきびが出来易い状態になってしまいます。

また、直接的な印象から油分を気にして油抜きの食事をする人が居ますが、食事で摂取する油分の量くらいでは、にきびに影響することは殆ど無いといわれています。
その他では、チョコレートやピーナッツなども、食べ過ぎるとにきびが出来るとよく言われてますが、それを裏付けるような報告はされていないようです。

そうは言っても、人それぞれに体質や、体内酵素の構成も違うので、「これを食べるとにきびが出来る」と自分で感じているものは、控えておいた方が良いかと思います。

次に水分摂取についてですが、ダイエットや美肌、その他新陳代謝を促進する目的で一日に２リットルも３リットルも飲む人がいますが、やはり１日に摂取する量は２リットルくらいにして、飲みすぎはよくないでしょう。排出できなかった分はむくみとなって身体に取り残されてしまいます。むくみは見た目もよくないですが、水分過剰となって免疫力を低下させ、細菌感染しやすくなります。
にきびもアクネ菌などの細菌感染であるため、むくみは、にきびに悪い影響を与えます。
ということで、水分摂取は、排出できる量だけを摂るようにしましょう。

次に、サプリメントですが、食事で充分な栄養補給が出来ないものについては、積極的に利用するのもいいかと思います。
にきび対策として、必要な栄養素は、「ビタミンＡ」「ビタミンＢ２」「ビタミンＣ」、「ビタミンＥ」、それに抗酸化作用とエネルギー補給のためには「コエンザイムＱ１０」「αリポ酸」などがあります。